एक्सरसाइज़ · हॉरिज़ॉन्टल पुल
मशीन रो
मशीन रो एक शुरुआती स्तर की हॉरिज़ॉन्टल पुल एक्सरसाइज़ है, जो upper_back, lats, biceps को काम में लाती है और मशीन से की जाती है। यह एक कंपाउंड मूवमेंट है — एक साथ कई जोड़ों को हिलाती है, इसलिए ज़्यादातर ट्रेनिंग प्रोग्राम में इसकी जगह बनती है। आम तौर पर 10–15 रेप्स की रेंज में की जाती है।
सबसे आम गलती है: Jerking the weight with the whole body। फॉर्म हमेशा वज़न से ज़्यादा मायने रखता है।
फॉर्म क्यू
| # | हिंदी |
|---|---|
| 1 | छाती पैड पर दबी रहे |
| 2 | कोहनी पीछे, कंधे की हड्डियाँ मिलाओ |
| 3 | धीरे वापस, छाती पैड से न उठे |
उपकरण
ज़रूरत: मशीन, स्तर: beginner।
विकल्प
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
- मशीन रो किन मांसपेशियों पर काम करती है?
- मशीन रो मुख्य रूप से upper_back, lats, biceps को हॉरिज़ॉन्टल पुल पैटर्न में, मशीन के साथ काम में लाती है।
- मशीन रो में सबसे आम गलती क्या है?
- Jerking the weight with the whole body
- मशीन रो की जगह क्या कर सकते हैं?
- इस डेटाबेस में सबसे नज़दीकी विकल्प हैं: seated cable row, dumbbell chest supported row, band row।