मशीन चेस्ट प्रेस

मशीन चेस्ट प्रेस एक शुरुआती स्तर की हॉरिज़ॉन्टल पुश एक्सरसाइज़ है, जो chest, triceps को काम में लाती है और मशीन से की जाती है। यह एक कंपाउंड मूवमेंट है — एक साथ कई जोड़ों को हिलाती है, इसलिए ज़्यादातर ट्रेनिंग प्रोग्राम में इसकी जगह बनती है। आम तौर पर 8–15 रेप्स की रेंज में की जाती है।

सबसे आम गलती है: Seat too low so the handles push toward the shoulders। फॉर्म हमेशा वज़न से ज़्यादा मायने रखता है।