एक्सरसाइज़ · स्क्वैट
लेग प्रेस
लेग प्रेस एक शुरुआती स्तर की स्क्वैट एक्सरसाइज़ है, जो quads, glutes को काम में लाती है और मशीन से की जाती है। यह एक कंपाउंड मूवमेंट है — एक साथ कई जोड़ों को हिलाती है, इसलिए ज़्यादातर ट्रेनिंग प्रोग्राम में इसकी जगह बनती है। आम तौर पर 10–15 रेप्स की रेंज में की जाती है।
सबसे आम गलती है: Loading too heavy and doing quarter reps with lower back lifting off the pad। फॉर्म हमेशा वज़न से ज़्यादा मायने रखता है।
फॉर्म क्यू
| # | हिंदी |
|---|---|
| 1 | पैर प्लेटफॉर्म के बीच में, कूल्हे सीट से चिपके |
| 2 | घुटने 90 डिग्री तक, कमर सीट से न उठे |
| 3 | पूरे पैर से धक्का, घुटने पूरे लॉक मत करो |
उपकरण
ज़रूरत: मशीन, स्तर: beginner।
विकल्प
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
- लेग प्रेस किन मांसपेशियों पर काम करती है?
- लेग प्रेस मुख्य रूप से quads, glutes को स्क्वैट पैटर्न में, मशीन के साथ काम में लाती है।
- लेग प्रेस में सबसे आम गलती क्या है?
- Loading too heavy and doing quarter reps with lower back lifting off the pad
- लेग प्रेस की जगह क्या कर सकते हैं?
- इस डेटाबेस में सबसे नज़दीकी विकल्प हैं: goblet squat, smith machine squat, hack squat machine, box squat chair।