एक्सरसाइज़ · लंज
साइड लंज
साइड लंज एक शुरुआती स्तर की लंज एक्सरसाइज़ है, जो glutes, quads, adductors को काम में लाती है और बिना उपकरण या डम्बल से की जाती है। यह एक कंपाउंड मूवमेंट है — एक साथ कई जोड़ों को हिलाती है, इसलिए ज़्यादातर ट्रेनिंग प्रोग्राम में इसकी जगह बनती है। आम तौर पर 8–12 रेप्स की रेंज में की जाती है।
सबसे आम गलती है: Knee caving inward and torso collapsing। फॉर्म हमेशा वज़न से ज़्यादा मायने रखता है।
फॉर्म क्यू
| # | हिंदी |
|---|---|
| 1 | साइड में चौड़ा कदम, कूल्हे पीछे धकेलो, दूसरी टांग सीधी |
| 2 | घुटने पंजों की दिशा में, छाती बाहर, कंधे पीछे |
| 3 | बीच में वापस धक्का |
उपकरण
ज़रूरत: बिना उपकरण या डम्बल, स्तर: beginner।
विकल्प
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
- साइड लंज किन मांसपेशियों पर काम करती है?
- साइड लंज मुख्य रूप से glutes, quads, adductors को लंज पैटर्न में, बिना उपकरण या डम्बल के साथ काम में लाती है।
- साइड लंज में सबसे आम गलती क्या है?
- Knee caving inward and torso collapsing
- साइड लंज की जगह क्या कर सकते हैं?
- इस डेटाबेस में सबसे नज़दीकी विकल्प हैं: reverse lunge bodyweight, band lateral walk, step up।