एक्सरसाइज़ · वर्टिकल पुल
लैट पुलडाउन
लैट पुलडाउन एक शुरुआती स्तर की वर्टिकल पुल एक्सरसाइज़ है, जो lats, biceps, upper_back को काम में लाती है और मशीन या केबल से की जाती है। यह एक कंपाउंड मूवमेंट है — एक साथ कई जोड़ों को हिलाती है, इसलिए ज़्यादातर ट्रेनिंग प्रोग्राम में इसकी जगह बनती है। आम तौर पर 8–12 रेप्स की रेंज में की जाती है।
सबसे आम गलती है: Leaning way back and pulling behind the neck। फॉर्म हमेशा वज़न से ज़्यादा मायने रखता है।
फॉर्म क्यू
| # | हिंदी |
|---|---|
| 1 | जांघ पैड के नीचे, पकड़ कंधों से थोड़ी चौड़ी |
| 2 | थोड़ा पीछे झुको, बार ऊपरी छाती तक, कोहनी नीचे |
| 3 | धीरे ऊपर, कंधे कानों से दूर रखो, गर्दन के पीछे कभी नहीं |
उपकरण
ज़रूरत: मशीन या केबल, स्तर: beginner।
विकल्प
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
- लैट पुलडाउन किन मांसपेशियों पर काम करती है?
- लैट पुलडाउन मुख्य रूप से lats, biceps, upper_back को वर्टिकल पुल पैटर्न में, मशीन या केबल के साथ काम में लाती है।
- लैट पुलडाउन में सबसे आम गलती क्या है?
- Leaning way back and pulling behind the neck
- लैट पुलडाउन की जगह क्या कर सकते हैं?
- इस डेटाबेस में सबसे नज़दीकी विकल्प हैं: neutral grip pulldown, band lat pulldown, band assisted pullup।