एक्सरसाइज़ · वर्टिकल पुश
घुटनों पर पाइक पुश-अप
घुटनों पर पाइक पुश-अप एक शुरुआती स्तर की वर्टिकल पुश एक्सरसाइज़ है, जो front_delts, triceps को काम में लाती है और बिना उपकरण से की जाती है। यह एक कंपाउंड मूवमेंट है — एक साथ कई जोड़ों को हिलाती है, इसलिए ज़्यादातर ट्रेनिंग प्रोग्राम में इसकी जगह बनती है। आम तौर पर 8–12 रेप्स की रेंज में की जाती है।
सबसे आम गलती है: Hips dropping so it becomes a push-up। फॉर्म हमेशा वज़न से ज़्यादा मायने रखता है।
फॉर्म क्यू
| # | हिंदी |
|---|---|
| 1 | घुटने ज़मीन पर, कूल्हे ऊपर-पीछे, हाथ कंधे जितने |
| 2 | कोहनी मोड़ कर सिर ज़मीन की तरफ |
| 3 | वापस ऊपर, कूल्हे ऊँचे रखो ताकि कंधे काम करें |
उपकरण
ज़रूरत: बिना उपकरण, स्तर: beginner।
विकल्प
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
- घुटनों पर पाइक पुश-अप किन मांसपेशियों पर काम करती है?
- घुटनों पर पाइक पुश-अप मुख्य रूप से front_delts, triceps को वर्टिकल पुश पैटर्न में, बिना उपकरण के साथ काम में लाती है।
- घुटनों पर पाइक पुश-अप में सबसे आम गलती क्या है?
- Hips dropping so it becomes a push-up
- घुटनों पर पाइक पुश-अप की जगह क्या कर सकते हैं?
- इस डेटाबेस में सबसे नज़दीकी विकल्प हैं: pike pushup, band shoulder press, incline pushup।