एक्सरसाइज़ · हॉरिज़ॉन्टल पुश
घुटनों पर पुश-अप
घुटनों पर पुश-अप एक शुरुआती स्तर की हॉरिज़ॉन्टल पुश एक्सरसाइज़ है, जो chest, triceps, front_delts को काम में लाती है और बिना उपकरण से की जाती है। यह एक कंपाउंड मूवमेंट है — एक साथ कई जोड़ों को हिलाती है, इसलिए ज़्यादातर ट्रेनिंग प्रोग्राम में इसकी जगह बनती है। आम तौर पर 8–15 रेप्स की रेंज में की जाती है।
सबसे आम गलती है: Bending at the hips (bum in the air)। फॉर्म हमेशा वज़न से ज़्यादा मायने रखता है।
फॉर्म क्यू
| # | हिंदी |
|---|---|
| 1 | घुटने ज़मीन पर, कूल्हे कंधों और घुटनों की सीध में |
| 2 | छाती ज़मीन तक, कोहनी 45 डिग्री |
| 3 | ग्लूट्स दबाओ ताकि कूल्हे न लटकें |
उपकरण
ज़रूरत: बिना उपकरण, स्तर: beginner।
विकल्प
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
- घुटनों पर पुश-अप किन मांसपेशियों पर काम करती है?
- घुटनों पर पुश-अप मुख्य रूप से chest, triceps, front_delts को हॉरिज़ॉन्टल पुश पैटर्न में, बिना उपकरण के साथ काम में लाती है।
- घुटनों पर पुश-अप में सबसे आम गलती क्या है?
- Bending at the hips (bum in the air)
- घुटनों पर पुश-अप की जगह क्या कर सकते हैं?
- इस डेटाबेस में सबसे नज़दीकी विकल्प हैं: incline pushup, pushup, dumbbell floor press।