एक्सरसाइज़ · कार्डियो
जंपिंग जैक
जंपिंग जैक एक शुरुआती स्तर की कार्डियो एक्सरसाइज़ है, जो full_body, heart को काम में लाती है और बिना उपकरण से की जाती है। यह एक कंपाउंड मूवमेंट है — एक साथ कई जोड़ों को हिलाती है, इसलिए ज़्यादातर ट्रेनिंग प्रोग्राम में इसकी जगह बनती है। आम तौर पर 30–60 रेप्स की रेंज में की जाती है।
सबसे आम गलती है: Landing hard with locked knees। फॉर्म हमेशा वज़न से ज़्यादा मायने रखता है।
फॉर्म क्यू
| # | हिंदी |
|---|---|
| 1 | पैर चौड़े कूदो, हाथ ऊपर |
| 2 | पंजों पर हल्के उतरो |
| 3 | आसान: एक-एक पैर साइड में रखो |
उपकरण
ज़रूरत: बिना उपकरण, स्तर: beginner।
विकल्प
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
- जंपिंग जैक किन मांसपेशियों पर काम करती है?
- जंपिंग जैक मुख्य रूप से full_body, heart को कार्डियो पैटर्न में, बिना उपकरण के साथ काम में लाती है।
- जंपिंग जैक में सबसे आम गलती क्या है?
- Landing hard with locked knees
- जंपिंग जैक की जगह क्या कर सकते हैं?
- इस डेटाबेस में सबसे नज़दीकी विकल्प हैं: high knees, skipping rope, brisk walking।