एक्सरसाइज़ · हॉरिज़ॉन्टल पुल
इनवर्टेड रो
इनवर्टेड रो एक शुरुआती स्तर की हॉरिज़ॉन्टल पुल एक्सरसाइज़ है, जो upper_back, lats, biceps को काम में लाती है और बिना उपकरण या पुल-अप बार से की जाती है। यह एक कंपाउंड मूवमेंट है — एक साथ कई जोड़ों को हिलाती है, इसलिए ज़्यादातर ट्रेनिंग प्रोग्राम में इसकी जगह बनती है। आम तौर पर 8–15 रेप्स की रेंज में की जाती है।
सबसे आम गलती है: Hips sagging and pulling with the arms only। फॉर्म हमेशा वज़न से ज़्यादा मायने रखता है।
फॉर्म क्यू
| # | हिंदी |
|---|---|
| 1 | मज़बूत टेबल या नीची बार के नीचे लटको, शरीर सीधा |
| 2 | छाती किनारे तक खींचो, कंधे की हड्डियाँ मिलाओ |
| 3 | धीरे नीचे, आसान करने के लिए घुटने मोड़ो |
उपकरण
ज़रूरत: बिना उपकरण या पुल-अप बार, स्तर: beginner।
विकल्प
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
- इनवर्टेड रो किन मांसपेशियों पर काम करती है?
- इनवर्टेड रो मुख्य रूप से upper_back, lats, biceps को हॉरिज़ॉन्टल पुल पैटर्न में, बिना उपकरण या पुल-अप बार के साथ काम में लाती है।
- इनवर्टेड रो में सबसे आम गलती क्या है?
- Hips sagging and pulling with the arms only
- इनवर्टेड रो की जगह क्या कर सकते हैं?
- इस डेटाबेस में सबसे नज़दीकी विकल्प हैं: band row, dumbbell one arm row, seated cable row।