एक्सरसाइज़ · कार्डियो
इनक्लाइन ट्रेडमिल वॉक
इनक्लाइन ट्रेडमिल वॉक एक शुरुआती स्तर की कार्डियो एक्सरसाइज़ है, जो glutes, calves, heart को काम में लाती है और मशीन से की जाती है। यह एक कंपाउंड मूवमेंट है — एक साथ कई जोड़ों को हिलाती है, इसलिए ज़्यादातर ट्रेनिंग प्रोग्राम में इसकी जगह बनती है। आम तौर पर 15–40 रेप्स की रेंज में की जाती है।
सबसे आम गलती है: Hanging on the handrails which cuts the effort in half। फॉर्म हमेशा वज़न से ज़्यादा मायने रखता है।
फॉर्म क्यू
| # | हिंदी |
|---|---|
| 1 | 6-12% इनक्लाइन, 4-6 km/h |
| 2 | रेलिंग मत पकड़ो, हाथ झुलाओ |
| 3 | सीधे रहो, सांस लयबद्ध |
उपकरण
ज़रूरत: मशीन, स्तर: beginner।
विकल्प
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
- इनक्लाइन ट्रेडमिल वॉक किन मांसपेशियों पर काम करती है?
- इनक्लाइन ट्रेडमिल वॉक मुख्य रूप से glutes, calves, heart को कार्डियो पैटर्न में, मशीन के साथ काम में लाती है।
- इनक्लाइन ट्रेडमिल वॉक में सबसे आम गलती क्या है?
- Hanging on the handrails which cuts the effort in half
- इनक्लाइन ट्रेडमिल वॉक की जगह क्या कर सकते हैं?
- इस डेटाबेस में सबसे नज़दीकी विकल्प हैं: brisk walking, stair climbing, stationary cycling।