एक्सरसाइज़ · कैरी
बाल्टी कैरी
बाल्टी कैरी एक शुरुआती स्तर की कैरी एक्सरसाइज़ है, जो forearms, traps, deep_core, glutes को काम में लाती है और बिना उपकरण से की जाती है। यह एक कंपाउंड मूवमेंट है — एक साथ कई जोड़ों को हिलाती है, इसलिए ज़्यादातर ट्रेनिंग प्रोग्राम में इसकी जगह बनती है। आम तौर पर 20–40 रेप्स की रेंज में की जाती है।
सबसे आम गलती है: Rounding the back when picking up or setting down the load। फॉर्म हमेशा वज़न से ज़्यादा मायने रखता है।
फॉर्म क्यू
| # | हिंदी |
|---|---|
| 1 | दो बाल्टी या पानी के कैन भरो, या बैग में किताबें |
| 2 | सीधे खड़े, छाती बाहर, कंधे पीछे, छोटे तेज़ कदम |
| 3 | सांस मत रोको, वज़न रखते वक़्त पीठ सीधी रखो |
उपकरण
ज़रूरत: बिना उपकरण, स्तर: beginner।
विकल्प
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
- बाल्टी कैरी किन मांसपेशियों पर काम करती है?
- बाल्टी कैरी मुख्य रूप से forearms, traps, deep_core, glutes को कैरी पैटर्न में, बिना उपकरण के साथ काम में लाती है।
- बाल्टी कैरी में सबसे आम गलती क्या है?
- Rounding the back when picking up or setting down the load
- बाल्टी कैरी की जगह क्या कर सकते हैं?
- इस डेटाबेस में सबसे नज़दीकी विकल्प हैं: farmers carry, suitcase carry, bear crawl।