गॉब्लेट स्क्वैट

गॉब्लेट स्क्वैट एक शुरुआती स्तर की स्क्वैट एक्सरसाइज़ है, जो quads, glutes को काम में लाती है और डम्बल या केटलबेल से की जाती है। यह एक कंपाउंड मूवमेंट है — एक साथ कई जोड़ों को हिलाती है, इसलिए ज़्यादातर ट्रेनिंग प्रोग्राम में इसकी जगह बनती है। आम तौर पर 8–15 रेप्स की रेंज में की जाती है।

सबसे आम गलती है: Weight rounding the upper back forward। फॉर्म हमेशा वज़न से ज़्यादा मायने रखता है।