फार्मर्स कैरी

फार्मर्स कैरी एक शुरुआती स्तर की कैरी एक्सरसाइज़ है, जो forearms, traps, deep_core, glutes को काम में लाती है और डम्बल या केटलबेल से की जाती है। यह एक कंपाउंड मूवमेंट है — एक साथ कई जोड़ों को हिलाती है, इसलिए ज़्यादातर ट्रेनिंग प्रोग्राम में इसकी जगह बनती है। आम तौर पर 20–40 रेप्स की रेंज में की जाती है।

सबसे आम गलती है: Shrugging and leaning forward। फॉर्म हमेशा वज़न से ज़्यादा मायने रखता है।