एक्सरसाइज़ · वर्टिकल पुश
डम्बल शोल्डर प्रेस
डम्बल शोल्डर प्रेस एक शुरुआती स्तर की वर्टिकल पुश एक्सरसाइज़ है, जो front_delts, side_delts, triceps को काम में लाती है और डम्बल से की जाती है। यह एक कंपाउंड मूवमेंट है — एक साथ कई जोड़ों को हिलाती है, इसलिए ज़्यादातर ट्रेनिंग प्रोग्राम में इसकी जगह बनती है। आम तौर पर 8–12 रेप्स की रेंज में की जाती है।
सबसे आम गलती है: Arching the lower back to push heavier weight। फॉर्म हमेशा वज़न से ज़्यादा मायने रखता है।
फॉर्म क्यू
| # | हिंदी |
|---|---|
| 1 | बैठकर या खड़े, डम्बल कान की ऊँचाई पर, फोरआर्म सीधे |
| 2 | ऊपर प्रेस, बाज़ू कान के पास |
| 3 | धीरे नीचे, कमर मत झुकाओ |
उपकरण
ज़रूरत: डम्बल, स्तर: beginner।
विकल्प
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
- डम्बल शोल्डर प्रेस किन मांसपेशियों पर काम करती है?
- डम्बल शोल्डर प्रेस मुख्य रूप से front_delts, side_delts, triceps को वर्टिकल पुश पैटर्न में, डम्बल के साथ काम में लाती है।
- डम्बल शोल्डर प्रेस में सबसे आम गलती क्या है?
- Arching the lower back to push heavier weight
- डम्बल शोल्डर प्रेस की जगह क्या कर सकते हैं?
- इस डेटाबेस में सबसे नज़दीकी विकल्प हैं: machine shoulder press, band shoulder press, dumbbell lateral raise, tricep pushdown।