एक्सरसाइज़ · हिप हिंज
डम्बल रोमानियन डेडलिफ्ट
डम्बल रोमानियन डेडलिफ्ट एक शुरुआती स्तर की हिप हिंज एक्सरसाइज़ है, जो hamstrings, glutes, lower_back को काम में लाती है और डम्बल या केटलबेल से की जाती है। यह एक कंपाउंड मूवमेंट है — एक साथ कई जोड़ों को हिलाती है, इसलिए ज़्यादातर ट्रेनिंग प्रोग्राम में इसकी जगह बनती है। आम तौर पर 8–12 रेप्स की रेंज में की जाती है।
सबसे आम गलती है: Rounding the back and letting the dumbbells drift away from the legs। फॉर्म हमेशा वज़न से ज़्यादा मायने रखता है।
फॉर्म क्यू
| # | हिंदी |
|---|---|
| 1 | डम्बल जांघों के सामने, घुटने थोड़े मुड़े |
| 2 | कूल्हे पीछे धकेलो, डम्बल टांगों से सटे रहें, पीठ सीधी रखो |
| 3 | हैमस्ट्रिंग खिंचे तो रुको, कूल्हे आगे धकेल कर खड़े हो |
उपकरण
ज़रूरत: डम्बल या केटलबेल, स्तर: beginner।
विकल्प
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
- डम्बल रोमानियन डेडलिफ्ट किन मांसपेशियों पर काम करती है?
- डम्बल रोमानियन डेडलिफ्ट मुख्य रूप से hamstrings, glutes, lower_back को हिप हिंज पैटर्न में, डम्बल या केटलबेल के साथ काम में लाती है।
- डम्बल रोमानियन डेडलिफ्ट में सबसे आम गलती क्या है?
- Rounding the back and letting the dumbbells drift away from the legs
- डम्बल रोमानियन डेडलिफ्ट की जगह क्या कर सकते हैं?
- इस डेटाबेस में सबसे नज़दीकी विकल्प हैं: glute bridge, band pull through, lying leg curl।