एक्सरसाइज़ · लंज
डम्बल रिवर्स लंज
डम्बल रिवर्स लंज एक शुरुआती स्तर की लंज एक्सरसाइज़ है, जो quads, glutes को काम में लाती है और डम्बल से की जाती है। यह एक कंपाउंड मूवमेंट है — एक साथ कई जोड़ों को हिलाती है, इसलिए ज़्यादातर ट्रेनिंग प्रोग्राम में इसकी जगह बनती है। आम तौर पर 8–12 रेप्स की रेंज में की जाती है।
सबसे आम गलती है: Leaning forward and pushing off the back foot। फॉर्म हमेशा वज़न से ज़्यादा मायने रखता है।
फॉर्म क्यू
| # | हिंदी |
|---|---|
| 1 | डम्बल बगल में, छाती बाहर, कंधे पीछे |
| 2 | पीछे कदम रखो और कंट्रोल से नीचे |
| 3 | आगे के पैर से धक्का, धड़ सीधा |
उपकरण
ज़रूरत: डम्बल, स्तर: beginner।
विकल्प
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
- डम्बल रिवर्स लंज किन मांसपेशियों पर काम करती है?
- डम्बल रिवर्स लंज मुख्य रूप से quads, glutes को लंज पैटर्न में, डम्बल के साथ काम में लाती है।
- डम्बल रिवर्स लंज में सबसे आम गलती क्या है?
- Leaning forward and pushing off the back foot
- डम्बल रिवर्स लंज की जगह क्या कर सकते हैं?
- इस डेटाबेस में सबसे नज़दीकी विकल्प हैं: reverse lunge bodyweight, bulgarian split squat, step up, band lateral walk।