एक्सरसाइज़ · हॉरिज़ॉन्टल पुल
वन-आर्म डम्बल रो
वन-आर्म डम्बल रो एक शुरुआती स्तर की हॉरिज़ॉन्टल पुल एक्सरसाइज़ है, जो lats, upper_back, biceps को काम में लाती है और डम्बल या बेंच से की जाती है। यह एक कंपाउंड मूवमेंट है — एक साथ कई जोड़ों को हिलाती है, इसलिए ज़्यादातर ट्रेनिंग प्रोग्राम में इसकी जगह बनती है। आम तौर पर 8–12 रेप्स की रेंज में की जाती है।
सबसे आम गलती है: Rotating the torso and yanking the weight। फॉर्म हमेशा वज़न से ज़्यादा मायने रखता है।
फॉर्म क्यू
| # | हिंदी |
|---|---|
| 1 | एक हाथ और घुटना बेंच पर, पीठ सीधी रखो |
| 2 | डम्बल कूल्हे की तरफ खींचो, कोहनी शरीर के पास रखो |
| 3 | पूरा नीचे, धड़ मत घुमाओ |
उपकरण
ज़रूरत: डम्बल या बेंच, स्तर: beginner।
विकल्प
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
- वन-आर्म डम्बल रो किन मांसपेशियों पर काम करती है?
- वन-आर्म डम्बल रो मुख्य रूप से lats, upper_back, biceps को हॉरिज़ॉन्टल पुल पैटर्न में, डम्बल या बेंच के साथ काम में लाती है।
- वन-आर्म डम्बल रो में सबसे आम गलती क्या है?
- Rotating the torso and yanking the weight
- वन-आर्म डम्बल रो की जगह क्या कर सकते हैं?
- इस डेटाबेस में सबसे नज़दीकी विकल्प हैं: band row, seated cable row, dumbbell chest supported row।