एक्सरसाइज़ · हॉरिज़ॉन्टल पुश
डम्बल फ्लोर प्रेस
डम्बल फ्लोर प्रेस एक शुरुआती स्तर की हॉरिज़ॉन्टल पुश एक्सरसाइज़ है, जो chest, triceps को काम में लाती है और डम्बल से की जाती है। यह एक कंपाउंड मूवमेंट है — एक साथ कई जोड़ों को हिलाती है, इसलिए ज़्यादातर ट्रेनिंग प्रोग्राम में इसकी जगह बनती है। आम तौर पर 8–12 रेप्स की रेंज में की जाती है।
सबसे आम गलती है: Bouncing the elbows off the floor। फॉर्म हमेशा वज़न से ज़्यादा मायने रखता है।
फॉर्म क्यू
| # | हिंदी |
|---|---|
| 1 | ज़मीन पर लेटो, घुटने मुड़े, डम्बल छाती के ऊपर |
| 2 | बाज़ू ज़मीन छुए तक नीचे, कोहनी 45 डिग्री |
| 3 | ऊपर और थोड़ा अंदर की तरफ प्रेस |
उपकरण
ज़रूरत: डम्बल, स्तर: beginner।
विकल्प
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
- डम्बल फ्लोर प्रेस किन मांसपेशियों पर काम करती है?
- डम्बल फ्लोर प्रेस मुख्य रूप से chest, triceps को हॉरिज़ॉन्टल पुश पैटर्न में, डम्बल के साथ काम में लाती है।
- डम्बल फ्लोर प्रेस में सबसे आम गलती क्या है?
- Bouncing the elbows off the floor
- डम्बल फ्लोर प्रेस की जगह क्या कर सकते हैं?
- इस डेटाबेस में सबसे नज़दीकी विकल्प हैं: dumbbell bench press, pushup, band chest press।