एक्सरसाइज़ · हिप हिंज
केबल पुल-थ्रू
केबल पुल-थ्रू एक शुरुआती स्तर की हिप हिंज एक्सरसाइज़ है, जो glutes, hamstrings को काम में लाती है और केबल से की जाती है। यह एक कंपाउंड मूवमेंट है — एक साथ कई जोड़ों को हिलाती है, इसलिए ज़्यादातर ट्रेनिंग प्रोग्राम में इसकी जगह बनती है। आम तौर पर 12–15 रेप्स की रेंज में की जाती है।
सबसे आम गलती है: Leaning back at the top and rounding the back at the bottom। फॉर्म हमेशा वज़न से ज़्यादा मायने रखता है।
फॉर्म क्यू
| # | हिंदी |
|---|---|
| 1 | रस्सी सबसे नीचे लगाओ, पीठ मशीन की तरफ |
| 2 | पीछे झुको जब तक हैमस्ट्रिंग खिंचे |
| 3 | कूल्हे आगे धकेलो, ऊपर पीछे मत झुको |
उपकरण
ज़रूरत: केबल, स्तर: beginner।
विकल्प
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
- केबल पुल-थ्रू किन मांसपेशियों पर काम करती है?
- केबल पुल-थ्रू मुख्य रूप से glutes, hamstrings को हिप हिंज पैटर्न में, केबल के साथ काम में लाती है।
- केबल पुल-थ्रू में सबसे आम गलती क्या है?
- Leaning back at the top and rounding the back at the bottom
- केबल पुल-थ्रू की जगह क्या कर सकते हैं?
- इस डेटाबेस में सबसे नज़दीकी विकल्प हैं: band pull through, dumbbell romanian deadlift, hip thrust barbell।