एक्सरसाइज़ · कार्डियो
तेज़ चलना
तेज़ चलना एक शुरुआती स्तर की कार्डियो एक्सरसाइज़ है, जो legs, heart को काम में लाती है और बिना उपकरण से की जाती है। यह एक कंपाउंड मूवमेंट है — एक साथ कई जोड़ों को हिलाती है, इसलिए ज़्यादातर ट्रेनिंग प्रोग्राम में इसकी जगह बनती है। आम तौर पर 20–45 रेप्स की रेंज में की जाती है।
सबसे आम गलती है: Strolling at a pace that never raises the heart rate। फॉर्म हमेशा वज़न से ज़्यादा मायने रखता है।
फॉर्म क्यू
| # | हिंदी |
|---|---|
| 1 | इतना तेज़ चलो कि बात हो सके पर गाना नहीं |
| 2 | हाथ झुलाओ, एड़ी से पंजे पर उतरो |
| 3 | दिन में 6-10 हज़ार कदम, खाने के बाद 10 मिनट |
उपकरण
ज़रूरत: बिना उपकरण, स्तर: beginner।
विकल्प
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
- तेज़ चलना किन मांसपेशियों पर काम करती है?
- तेज़ चलना मुख्य रूप से legs, heart को कार्डियो पैटर्न में, बिना उपकरण के साथ काम में लाती है।
- तेज़ चलना में सबसे आम गलती क्या है?
- Strolling at a pace that never raises the heart rate
- तेज़ चलना की जगह क्या कर सकते हैं?
- इस डेटाबेस में सबसे नज़दीकी विकल्प हैं: incline walk treadmill, stationary cycling, stair climbing।