एक्सरसाइज़ · स्क्वैट
कुर्सी स्क्वैट
कुर्सी स्क्वैट एक शुरुआती स्तर की स्क्वैट एक्सरसाइज़ है, जो quads, glutes को काम में लाती है और बिना उपकरण से की जाती है। यह एक कंपाउंड मूवमेंट है — एक साथ कई जोड़ों को हिलाती है, इसलिए ज़्यादातर ट्रेनिंग प्रोग्राम में इसकी जगह बनती है। आम तौर पर 8–15 रेप्स की रेंज में की जाती है।
सबसे आम गलती है: Dropping onto the chair and rocking forward to stand। फॉर्म हमेशा वज़न से ज़्यादा मायने रखता है।
फॉर्म क्यू
| # | हिंदी |
|---|---|
| 1 | कुर्सी के सामने खड़े हो, पैर कंधे जितने |
| 2 | हल्के से कुर्सी छूकर वापस खड़े हो जाओ |
| 3 | धीरे नीचे जाओ, कंट्रोल से |
उपकरण
ज़रूरत: बिना उपकरण, स्तर: beginner।
विकल्प
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
- कुर्सी स्क्वैट किन मांसपेशियों पर काम करती है?
- कुर्सी स्क्वैट मुख्य रूप से quads, glutes को स्क्वैट पैटर्न में, बिना उपकरण के साथ काम में लाती है।
- कुर्सी स्क्वैट में सबसे आम गलती क्या है?
- Dropping onto the chair and rocking forward to stand
- कुर्सी स्क्वैट की जगह क्या कर सकते हैं?
- इस डेटाबेस में सबसे नज़दीकी विकल्प हैं: bodyweight squat, wall sit, leg press।