एक्सरसाइज़ · हिप हिंज
हिप हिंज ड्रिल
हिप हिंज ड्रिल एक शुरुआती स्तर की हिप हिंज एक्सरसाइज़ है, जो glutes, hamstrings को काम में लाती है और बिना उपकरण से की जाती है। यह एक कंपाउंड मूवमेंट है — एक साथ कई जोड़ों को हिलाती है, इसलिए ज़्यादातर ट्रेनिंग प्रोग्राम में इसकी जगह बनती है। आम तौर पर 10–15 रेप्स की रेंज में की जाती है।
सबसे आम गलती है: Bending the knees into a squat instead of pushing hips back। फॉर्म हमेशा वज़न से ज़्यादा मायने रखता है।
फॉर्म क्यू
| # | हिंदी |
|---|---|
| 1 | डंडा पीठ पर रखो: सिर, ऊपरी पीठ और टेलबोन छुए |
| 2 | कूल्हे पीछे धकेलो, घुटने थोड़े मुड़े |
| 3 | ग्लूट्स दबाकर खड़े हो, डंडा तीनों जगह छूता रहे |
उपकरण
ज़रूरत: बिना उपकरण, स्तर: beginner।
विकल्प
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
- हिप हिंज ड्रिल किन मांसपेशियों पर काम करती है?
- हिप हिंज ड्रिल मुख्य रूप से glutes, hamstrings को हिप हिंज पैटर्न में, बिना उपकरण के साथ काम में लाती है।
- हिप हिंज ड्रिल में सबसे आम गलती क्या है?
- Bending the knees into a squat instead of pushing hips back
- हिप हिंज ड्रिल की जगह क्या कर सकते हैं?
- इस डेटाबेस में सबसे नज़दीकी विकल्प हैं: glute bridge, dumbbell romanian deadlift, band pull through।