एक्सरसाइज़ · वर्टिकल पुश
बैंड शोल्डर प्रेस
बैंड शोल्डर प्रेस एक शुरुआती स्तर की वर्टिकल पुश एक्सरसाइज़ है, जो front_delts, side_delts, triceps को काम में लाती है और बैंड से की जाती है। यह एक कंपाउंड मूवमेंट है — एक साथ कई जोड़ों को हिलाती है, इसलिए ज़्यादातर ट्रेनिंग प्रोग्राम में इसकी जगह बनती है। आम तौर पर 12–20 रेप्स की रेंज में की जाती है।
सबसे आम गलती है: Leaning back as the band tightens। फॉर्म हमेशा वज़न से ज़्यादा मायने रखता है।
फॉर्म क्यू
| # | हिंदी |
|---|---|
| 1 | बैंड पर खड़े हो, हैंडल कंधों पर |
| 2 | ऊपर प्रेस, हाथ कानों के पास |
| 3 | धीरे नीचे, पेट टाइट रखो |
उपकरण
ज़रूरत: बैंड, स्तर: beginner।
विकल्प
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
- बैंड शोल्डर प्रेस किन मांसपेशियों पर काम करती है?
- बैंड शोल्डर प्रेस मुख्य रूप से front_delts, side_delts, triceps को वर्टिकल पुश पैटर्न में, बैंड के साथ काम में लाती है।
- बैंड शोल्डर प्रेस में सबसे आम गलती क्या है?
- Leaning back as the band tightens
- बैंड शोल्डर प्रेस की जगह क्या कर सकते हैं?
- इस डेटाबेस में सबसे नज़दीकी विकल्प हैं: dumbbell shoulder press, pike pushup, band lateral raise, tricep pushdown।