एक्सरसाइज़ · हॉरिज़ॉन्टल पुल
बैंड रो
बैंड रो एक शुरुआती स्तर की हॉरिज़ॉन्टल पुल एक्सरसाइज़ है, जो upper_back, lats, biceps को काम में लाती है और बैंड से की जाती है। यह एक कंपाउंड मूवमेंट है — एक साथ कई जोड़ों को हिलाती है, इसलिए ज़्यादातर ट्रेनिंग प्रोग्राम में इसकी जगह बनती है। आम तौर पर 12–20 रेप्स की रेंज में की जाती है।
सबसे आम गलती है: Rounding the back and leaning back to pull। फॉर्म हमेशा वज़न से ज़्यादा मायने रखता है।
फॉर्म क्यू
| # | हिंदी |
|---|---|
| 1 | सीधे बैठो, बैंड पैरों के चारों ओर |
| 2 | हैंडल पसलियों तक, कोहनी शरीर के पास रखो |
| 3 | कंधे की हड्डियाँ मिलाओ, धीरे वापस |
उपकरण
ज़रूरत: बैंड, स्तर: beginner।
विकल्प
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
- बैंड रो किन मांसपेशियों पर काम करती है?
- बैंड रो मुख्य रूप से upper_back, lats, biceps को हॉरिज़ॉन्टल पुल पैटर्न में, बैंड के साथ काम में लाती है।
- बैंड रो में सबसे आम गलती क्या है?
- Rounding the back and leaning back to pull
- बैंड रो की जगह क्या कर सकते हैं?
- इस डेटाबेस में सबसे नज़दीकी विकल्प हैं: inverted row, dumbbell one arm row, seated cable row।