एक्सरसाइज़ · हिप हिंज
बैंड पुल-थ्रू
बैंड पुल-थ्रू एक शुरुआती स्तर की हिप हिंज एक्सरसाइज़ है, जो glutes, hamstrings को काम में लाती है और बैंड से की जाती है। यह एक कंपाउंड मूवमेंट है — एक साथ कई जोड़ों को हिलाती है, इसलिए ज़्यादातर ट्रेनिंग प्रोग्राम में इसकी जगह बनती है। आम तौर पर 12–20 रेप्स की रेंज में की जाती है।
सबसे आम गलती है: Bending the knees too much and pulling with the arms। फॉर्म हमेशा वज़न से ज़्यादा मायने रखता है।
फॉर्म क्यू
| # | हिंदी |
|---|---|
| 1 | बैंड नीचे पीछे बांधो, टांगों के बीच से पकड़ो |
| 2 | पीछे झुको, हाथ पीछे जाएँ |
| 3 | कूल्हे आगे लाकर सीधे खड़े हो, ऊपर आकर ग्लूट्स दबाओ |
उपकरण
ज़रूरत: बैंड, स्तर: beginner।
विकल्प
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
- बैंड पुल-थ्रू किन मांसपेशियों पर काम करती है?
- बैंड पुल-थ्रू मुख्य रूप से glutes, hamstrings को हिप हिंज पैटर्न में, बैंड के साथ काम में लाती है।
- बैंड पुल-थ्रू में सबसे आम गलती क्या है?
- Bending the knees too much and pulling with the arms
- बैंड पुल-थ्रू की जगह क्या कर सकते हैं?
- इस डेटाबेस में सबसे नज़दीकी विकल्प हैं: glute bridge, dumbbell romanian deadlift, cable pull through।