बैक एक्सटेंशन

बैक एक्सटेंशन एक शुरुआती स्तर की हिप हिंज एक्सरसाइज़ है, जो glutes, hamstrings, lower_back को काम में लाती है और मशीन से की जाती है। यह एक कंपाउंड मूवमेंट है — एक साथ कई जोड़ों को हिलाती है, इसलिए ज़्यादातर ट्रेनिंग प्रोग्राम में इसकी जगह बनती है। आम तौर पर 10–15 रेप्स की रेंज में की जाती है।

सबसे आम गलती है: Over-arching at the top and using momentum। फॉर्म हमेशा वज़न से ज़्यादा मायने रखता है।