मुफ़्त टूल
भारतीय खाना कैलोरी काउंटर
रोटी, दाल, चावल, सब्ज़ी, पनीर और 330+ बाकी रोज़मर्रा के भारतीय खानों की कैलोरी और प्रोटीन घर के सामान्य सर्विंग साइज़ में देखें — एक कटोरी, एक पीस, एक मीडियम रोटी — न कि प्रति 100 g में। कुछ आइटम जोड़कर अपनी थाली बनाएं और चलता हुआ टोटल देखें।
अभी थाली खाली है — ऊपर सर्च करें और किसी रिज़ल्ट पर टैप करके जोड़ें।
- कैलोरी0of 2,000kcal
- प्रोटीन0of 60g
What this number can’t tell you
One number, one day. The paid report turns it into a plan — the sections it feeds:
- 7-day meals6 min
- Shopping plan1 min
- Decision trees6 min
How we compute this
यहां हर वैल्यू IFCT 2017 (Indian Food Composition Tables, ICMR-NIN) से आती है, जिसे सामान्य भारतीय घरेलू पोर्शन के हिसाब से दोबारा निकाला गया है — एक मीडियम रोटी, 150 g की कटोरी, एक पीस पनीर — न कि ज़्यादातर कैलोरी ऐप्स के देने वाले जनरिक 100 g वाले आँकड़े। kcal को प्रोटीन, कार्ब्स और फैट (4 / 4 / 9 kcal प्रति ग्राम) से दोबारा कैलकुलेट किया गया है, ताकि हर आइटम अंदर से कंसिस्टेंट रहे।
जहां कोई डिश घर पर बनी होती है (एक सब्ज़ी, दाल तड़का), वहां सर्विंग में एक तय मात्रा का तेल या घी शामिल किया गया है — सही इनग्रेडिएंट्स सोर्स फ़ाइल में लिस्टेड हैं। रेस्टोरेंट या पैकेज्ड वर्ज़न की वही डिश ज़्यादा कैलोरी वाली होगी, क्योंकि घर की रसोई से बाहर पोर्शन साइज़ और डाला गया फैट काफ़ी अलग होता है।
Questions people ask
बेस न्यूट्रिएंट वैल्यू IFCT 2017 से आती हैं, जो ICMR-NIN का ऑफिशियल भारतीय फूड कंपोज़िशन डेटाबेस है — वही जो डाइटीशियन इस्तेमाल करते हैं। इसके आगे सटीकता इस बात पर निर्भर करती है कि आपका असली पोर्शन और बनाने का तरीका हमारे तय किए गए घरेलू सर्विंग (एक तय रोटी साइज़, एक तय मात्रा में घी) से कितना मिलता है। इन नंबरों को एक भरोसेमंद अनुमान मानें, लैब-टेस्टेड एग्ज़ैक्ट काउंट नहीं।