मुफ़्त टूल
भारतीयों के लिए कैलोरी कैलकुलेटर
आपका BMR, TDEE और रोज़ की कैलोरी टारगेट — Mifflin-St Jeor फॉर्मूला पर आधारित, जिसका एक्टिविटी मल्टीप्लायर भारतीय नौकरियों के हिसाब से सेट किया गया है, न कि किसी US जिम-जाने वाले के स्टेप काउंट पर।
- प्रोटीन140of 140g
- कार्ब्स190of 190g
- फैट49of 49g
What this number can’t tell you
One number, one day. The paid report turns it into a plan — the sections it feeds:
- 12-week program16 min
- 7-day meals6 min
- Decision trees6 min
How we compute this
BMR निकलता है Mifflin-St Jeor फॉर्मूले से — पुरुषों के लिए 10 × वज़न (kg) + 6.25 × कद (cm) − 5 × उम्र + 5, और महिलाओं के लिए इसमें −161। यह गैर-मोटे और मोटे, दोनों तरह के वयस्कों के लिए सबसे सटीक माना गया पब्लिश्ड फॉर्मूला है, और इसे बस वज़न, कद, उम्र और लिंग चाहिए।
TDEE, BMR को आपकी नौकरी से तय एक्टिविटी फैक्टर से गुणा करता है, फिर आपके रोज़ के कदमों के हिसाब से थोड़ा ऊपर-नीचे करता है और आपकी ट्रेनिंग में जलने वाली कैलोरी वापस जोड़ता है। हम एक पायदान नीचे से शुरू करते हैं, क्योंकि जिम जाने वाली डेस्क जॉब भी उतनी एक्टिव नहीं होती जितनी स्टैंडर्ड 1.55/1.725 मल्टीप्लायर बनाने वाले रेफरेंस ग्रुप्स थे — ज़्यादातर लोग अपने 'सामान्य दिन' की एक्टिविटी को ज़्यादा आंकते हैं। इसके बाद आपका टारगेट कैलोरी, आपके गोल के हिसाब से डेफ़िसिट, सरप्लस या मेंटेनेंस लेवल लगाता है, और कभी भी पुरुषों के लिए 1,500 kcal / महिलाओं के लिए 1,200 kcal की फ़्लोर से नीचे नहीं जाता।
Questions people ask
Mifflin-St Jeor सभी BMI रेंज में सबसे सटीक माना गया पब्लिश्ड फॉर्मूला है और हम इसी का इस्तेमाल करते हैं, लेकिन यह US आबादी पर तैयार हुआ था — भारतीयों में अक्सर फैट-फ्री मास कम होता है, इसलिए असली रेस्टिंग मेटाबॉलिक रेट फॉर्मूले के अनुमान से 5-10% कम भी निकल सकता है। इस नंबर को शुरुआती अनुमान मानें और 2-3 हफ़्ते के असली वज़न-ट्रेंड डेटा से इसे एडजस्ट करें, इस पर आंख मूंदकर भरोसा न करें।